سلام عزیزم وقتت بخیر اول از همه آروم باش چندتا نفس عمیق بکش پنجره اتاقتو باز کن یکم هوا ب کله ات بخوره
دوم اینکه اگه امکانش هست یه دوش بگیر ده دقیقه نرمش کن
یه چایی بزن
بیا سر درست،
و خودت برای خودت تنبیه و تشویق در نظر بگیر
چطوری؟
مثلا با خودت بگو اگه این صفحه رو توی فلان تایم بدون فکر بخونم مثلا فلان چیز جایزه من میشه و ذهنتو مجبور میکنی
و هرجا هواست پرت شد مثل همیشه،یه ضربدر قرمز بکش اگ تعداد ضربدر هات برای هر صفحه از دوتا بیشتر بشه شما تنبیهی