مهم ترین هاشو میگم رعایت کنی نتیجه میگیری خودم تا زمانیکه رعایت میکردم تنبلیم خوب شده بود 
حذف قند و شکر فست فود نوشابه و... هرچیزی ک مضره حذف لبنیات ، تنظیم ساعت خواب و بیداری ۷ونیم صبحونه بخوری ۱۰شب بخوابی 
پیاده روی و رقص 
خوردن بادام و جوانه ماش 
و ی سری چیزای دیگم هست اگر میخوای تلگرام ببرمت تو گروه اصلاح سبک اونجا همچی توضیح داده شده
و اینک کلا رو روحیه باید کار کنی از استرس دور باشی و..