صبحا بیدار میشی یه سیب بخور بعد یکی یا دوتا تخم مرغ آبپز بعد میوه بعد نهار بعد سالاد بعد میتونی عصرونه ساقه طلایی با شیر یا کمپوت میوه یا شیرموز یا خرما و شیر اینچیزارو بخوری هر موقع ضعف داری یه بيسکوئيت ترد بخوری شام مفصل ولی زود قبل از خواب یکم میوه