فقط باید ده کیلو کم کنم ولی متاسفانه نمیتونم

کتاب؟؟؟؟؟؟

میشه توضیح بدین؟

من استخوان ریز دارم یعنی زود لاغر میشم؟

لینک سایت فیتامین  گذاشتم. 

لینک  سایت فیتامین را گذاشتم 

همچنین❤🫂

نون برنج شکر قند همه محصولات سوپر مارکتی حذف........

غلات حبوبات اجیل قطع

حالا چی بخوری

گوشت قرمز

گوشت سفید

جگر

سیرابی

لبنیات همه نوعش محلی

روغن حیوانی فت و فراوون

میوه روزی یک واحد

یک نوع برنامه خودم

صبحانه سه عدد تخم مرغ ابپز بدون نون

نهار  همبرگر دستاز خونگی همراه نمیرو خالی بدون نون و مخلفاتی

شام  تن ماهی بدون روغنش .یا کوکو سبزی با روغن حیوانی...یا املت 

روزی یک دونه میوه هم میخورم

سالاد سبزیجات نخور هیچیت نمیشه تازه پوستتم میشه اینه چون سم و نیترات نمیخوری  دیگه.واینکه بیفایدست خوردنش فقط باعث میشه غذات تو ممعده سریع هضم شه و زود گشنه شی

ه

هفته اول تغییر سایزت رو میبینی

سه هفته بگذره تغییر محسوس

و بعد سه ماه خیلی خیلی متوجه تغییر میشی

یادت باشه وزن گیری و عدد ترازو کار اشتباهیه

چون قرارچربی بسوزونی نه عضله

بدون ورزش بدون تحرک بدکن گشنگی کشین بدنت میشه لاغر ماهیچه ایی و وزنت ثابت میمونه برای همیشه

البته که این رژیم نیست اصلاح تغذیه است

بعد چند هفته تو دیگه هیچ علاقه و هوسی به نون برنج شکر تداری و اصلا بدت هم میاد میگی چقدر اضافه و بیخودی بود میخوردم

گرسنگی نکشی فقط رمزش اینه

من تا الان خیلی لاغر نبودم گاهی حس میکنم عقده خیلی لاغر بودنو درم 

مرسی که قبول کردی