خانومایی ک درحال لاغری هستین
من خودم این تمرینات انجام دادم نتیجش گرفتم
دراز نشست
پروانه
طناب زدن
زیرشکم پاجمع
کرانج
کرانچ دوچرخه
ب عنوان مثال اگه صبح طناب ۱۰۰ تازدین ظهر هم ۱۰۰ تا عصر ۱۰۰ شب ۱۰۰ تا
این ورزشا عالین سوال داشتین من جواب میدم
تغذیه چی؟
به تغذیه هم مربوطه من بدنسازی میرم یک روز درمیون با رژیم فسینگ و حذف کربوهیدرات و خوردن پروتیین کافی هر جلسه که میرم باشگاه ۵۰۰ گرم کم کردم
قند و نون و برنج و سیب زمینی رو حذف کردم
بجای نون جایگزین استفاده میکنم دوتا از صبحانه های قبل باشگاهم اینه تخم مرغ ابپز رو زرده ش رو درمیارم توی گودیش کره بادوم زمینی و شیره و ارده و گردو میریزم میخورم مثل نون با سه تا سفیده و این مخلفات تا ظهری سیر میشم کامل
یا سیب رو نازک برش میدم روش کره بادوم زمینی و عسل میریزم
ناهارم کاهو و کلم و کلم بروکلی و سینه مرغ میخورم اکثر مواقع یا برای تنوع عدسی با ماش میخورم یا لوبیا و قارچ
اسموتی هویج و کرفس و سیب گلاب
شبا هم لوبیا سبز یا میوه میخورم از ساعت هشت شب به بعدم هیچی نمیخورم
روزای زوج هم تمرینم حدودا سنگینه ۱/۵ ورزش میکنم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
37 ثانیه پیش
37 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
