صبحانه: 2 کف دست نان سنگک + 1 قاشق شیره + 1 قاشق ارده + چای سیاه بدون قند
میان وعده : قهوه تلخ + سیب
ناهار 4 کف دست نان سنگک + تاس کباب
میان وعده : سیب + خیار
شام: -
میان وعده: میوه
شروع فست از 8 شب
پیش بینی وزن هدف برای آخر هفته: 68.9
پیاده روی: 45 دقیقه