صبحانه: یک لیوان جو دوسر + 2 قاشق چهارشیره + یک عدد گردو + چای بدون قند
میان وعده: هویج + سیب
میان وعده: دمنوش
ناهار: ساندویچ (620 کالری)
میان وعده: سیب
شام: یک لیوان عدسی
میان وعده: میوه + چای بدون قند
وزن ناشتا:69.8
فعالیت بدنی: پیاده روی (45 دقیقه)
