منم تقریبا مث شما بودم فقط رژیم گرفتم بعد یه ماه برطرف شد فقط کربوهیدارت مث برنجو نونو و ماکارانیو سیب زمینیو کم کن ولی کامل قعط نکن بقیه کربوهیدراتام مث میوه و حبوبات کمتر مصرف کنی بهتره پروتئین و سبزی جاتتو ببر بالا مغزیجاتو مث گردو اینا و شیر رو بزار تو برنامت باشه