یک تیکه از پام بدجور درد میکنه

سره تمرینای باشگاه چیکارش کنم فقط یک تیکست بدن درد نرمالو دارم این خیلی درد میکنه میدونم اسیب جدی ندیده ولی چیکارکنم زودتر خوب شه تا سنگینای باشگاهو بتونم بزنم؟