بچها من ۲۲ کیلو اضافه وزن دارم
همیشه یه تایمی خیلی میره توی مخم رژیم میگیرم ولی بعد یک هفته دیگه نمیتونم ادامه بدم
باز میرم روی ترازو عصبی میشم چرا کم نشدم
میشه راهنمایی کنید چیکار کنم بتونم حداقل یکماه ادامه بدم رژیممو اینم بگم شبا هوس شیرینی و غذا میکنم
وای منم دوست دارم رژیم بگیرم ولی اصلا نمیتونم😔
من با نخوردن ۱۱ کیلو کم کردم
البته ناخواسته
بیا ۱۵ کیلوشو بده من خدا ازت راضی باشه
خودتو گرسنه نگه میداری بخاطر اونه
سعی کن شبا سالاد بخوری با لیمو با عشق بخور نه از روی اجبار
شیرینی وقند و نوشابع حذف کن کم کم دلت بد میشه وزنت قشنگ میاد پایین کیف عالم رو مبکنی 😍😍😂
من پیر شدم از بس گفتم طبعتونو معتدل کنید😭😂
خود به خود میلتون ب شیرینی هم کم میشه
من دو ماه رژیم گرفتم یکماه هم وزنم ثابت مونده این یکماه خیلی رو‌مخمه در مقابل پلو نمی تونم مقاومت کنم
کالری شمار
واسه اینکه زود به زود وزن کشی می‌کنی ارادتو از دست میدی حداقل ماهی یک بار
رژیم فستینگ بگیر کالری شماری هم انجام بده در کنارشم پیاده روی لاغریت صددرصده خودم باهمین روش ۱۰کیلو کم کردم
آزمایش دادی که مطمئن باشی مشکلی نداری ؟ مثلا تیروئید یا هورمونات ؟
باید اول از این بابت مطمئن باشی اگه اوکی بودی بعد یواش یواش ورزش رو شروع کنی به قصد تغییر سبک زندگی نه لاغر کردن به این فکر کنی میخوای ورزش جزیی از زندگیت بشه بعدش به مرور باهمین هدف رژیم غذاییتو اصلاح کنی نه که یهو رژیم سخت بگیری بدنت کم بیاره نتونی تحمل کنی در واقع تو باید سبک زندگیتو اصلاح کنی بدن سالم و رو فرم خودش دنبالش میاد
کالری شماری به صورتی که خودت رو گول نزنی
و بعضی خوراکی ها کلا ممنوع باشن مثل قند مصنوعی و پفک و چیپس و...
یک روز در هفته آزاد بذار یکی از خوراکی های دلخواهت رو بدون توجه به کالریش بخور
برنج و نون رو حذف نکن سبزی خوردن زیاد همراه غذا مصرف کن آب حتما حتما زیاد بخور چون معده ات آسیب می بینه
و کالریت رو بیشتر سعی کن از گوشت و پروتئین و حبوبات مقوی مثل عدس بگیری
