الان ی کیلو فیله مرغ ۲۰۰ ت (۳۳۰) گرم پرتئین داره خشمزس میشه تنوع داد سوخاری کبابی ابپز حجمشم خیلی نمیشه مثلا بعد تمرین حدود ۱۵۰ ۲۰۰گرم بخوری
برابر با ۳ کیلو تخم مرغ ک اون ۳۹۰ پرتئین داره حالا ۶۰ گرم بیشتر ولی من عمرا بتونم ماهی س کیلو بخورم حال بهم زنه
چرا نباید کسی اشاره ب این کنه چهار ماهه میرم دریغ از ی گرم چون نمتونستم زیاد تخم مرغ بخورم حجم زیاد و بد مزه
تغذیه خیلی مهمه الان اگ‌متوجه این نشده بودم ول میکردم چون تخم مرغ حال بهم زنه
کنار تخم مرغ پوره گوجه و فلفل بخور خیارشور
مرغ هاتو هم با چاشنی مرغ مزه دار کن
شما در سال نهایتا ۳کیلو عضله خالص میتونی بگیری که هر چقدر زمان بگذره این مقدار کمتر میشه یعنی ی آدم ۱۰۰کیلویی در سال شاید ۱کیلو عضله خالص بگیره به حاطر اینه که حس میکنید تغییر نکردید
و منی که ساله باشگاه میرم تازه یکماهه دارم سفیده میخورم..........فکر نمیکردم تغذیه انقدر مهم باشه
وای من از تخم مرغ ابپز متنفرمممم
حالت تهوع میگیرم
چجوری بعضی ها هرروز میخورن
یه سوال با ورزش میشه باسنو بزرگ کرد یا الیکیه
