سلام لطفا از تجربه رژیمی که نتیجه گرفتید بگید
ممنونم
این موارد توی کاهش وزن به من خیلی کمک کرد 😃👇
سالم خوری:به جای هر وعده یا غذا یه گزینه سالم تر جایگزین کنین مثلا خرما به جای شکلات یا در وعده صبحانه به جای مربا و حلواشکری ،تخم مرغ آبپز خورده بشه وبه جای
پنیر خامه ای و پنیر پرچرب، پنیر کم چرب رو جایگزین کنین یا نیازی نیست برنج رو حذف کنین ته دیگ و برنج چرب نخورین 😌
کالری شماری:میشه از یک برنامه کالری شماری مثل مانکن یا
زیره و کرفس و...استفاده کرد تا مقدار کالری خوراکی ها و غذاهارو محاسبه کرد 👌
فرمول کالری مجاز =وزن ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰
مثلا ۸۰×۲۰=۱۶۰۰_۲۰۰=۱۴۰۰
و دو روز در هفته رو انتخاب کنین که میزان کالری رو نصف بشه و مقدار کمتری کالری دریافتی داشته باشین☺
ورزش:کاهش وزن با ورزش بهتر و سریعتر اتفاق میفته 😎
اگر باشگاه نمیرین از ویدئو ها و برنامه های ورزش در منزل استفاده کنین 🤗
من با رژیم ۲ کیلو کم میکردم ۵کیلو برمیگشت
قرص خوردم ۳۰تا کم کردم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز