خواب آلودگی در طول روز برای یه کنکوری

ورزش

وای چقدررر منی🥲

اگه هشت نه ساعت تو شب بخوابی خیلی کمتر خوابت میگیره

ولی در کل درس خواب آوره دیگه

قهوه و سیب خوابو می پرونن

و آب سرد به صورت

شب دیر نخواب فعلا 

صبح یه ربع هم شدع ورزش کن

شب زود بخواب ، اینترنت و تلویزیون رو حذف کن ، غذای کم چرب و اندازه ، محیط خنک .

استحمام با آب خنک 

مهم ترین خواب شب زود هنگام و کامل هست .

خواب تنظیم نشه ، هیچ چیزی نتیجه نمیده ، 

خواب تنظیم نشه ، مغز کارایی نداره 

اگه خوابت سبک هس به پزشک مراجعه کن ،

در دمای مناسب درس بخون 

شبا زود بخواب تا صبحا زودتر بلند بشی ،  ۶ ۷ ساعت خواب رو کامل داشته باش ، صبح صبحونه کامل بخور و با آهنگی چیزی خودتو به قول معروف شاداب کن ، باهاش ورزش کنی یا یکم برقصی که دیگه عالی تر ، سعی کن دمای اتاقت معتدل باشه اگه زیادی گرم باشه خوابت میگیره ، شایدم کمبود آهن داری ، برای ما دخترا که پریود میشیم لازمه اگه همه کار کردی خوب نشد یه آزمایش خون بده 

سحر خیزی  

خوردن قهوه 

دوش اب سرد در صبح 

شروع کردن روز با ورزش 

نشستن روی صندلی مانند کلاس 

دور ماندن هنگام درس خواندن  از  تخت ورخت خواب 

سعی کن همیشه قبل ساعت دوازده شب بخوابی و قبل خواب هم حداقل تا۲ساعتش قبلش نری سمت گوشی 

وقتی صبحا بیدار شدی ده دقیقه ورزش کن و بعد صبحونه بخور و بعدش حتما کافئین مصرف کن

سعی کن تو اتاقی که میخابی درس نخونی 

حتما محیط مطالعات خنک باشه و تو محیط گرم درس نخون

قرص کافئین

به به منم همین مشکلو داشتم 

ببین حیاط تراس پشت بوم برو درس بخون یه کتاب بردار یه ساعت اینا بعد صبحونه بخور

من اینقدر با این روش سرحاااال میشدم که نگو

خواب من ب شدت سبکه مشکلیه؟

صد در صد ، مهم ترین قسمت خواب ، قسمتی از خواب هست که در فاز عمیق هستی ، اسمش یادم نیست ، باید یک ساعت خاص برای خواب انتخاب کنی ، دقیق سر اون ساعت تو رختخواب باشی ، قبلش موبایل خاموش و حد اقل سه متر از تو دور باشه ، تلویزیون و ... همه خاموش .

اول هاش سخته ولی کم کم عادی میشه ، در شروع از قرص ملاتونین ، استفاده کن 

نگران نباش،  ملاتونین ، قرص خواب نیست ، تنظیم ریتم خواب هست ، ساعت مناسب برای خواب حداکثر ۱۰ رو در نظر بگیر ،