سلام بچه ها خوبین
ببخشید من میخوام لاغر بشم و تقریبا ۴ یا ۵ کیلو کم کنم
قدم ۱۵۰ وزنم ۵۱
نسبت به قدم وزنم واقعا زیاده
و یکیم باشگاه جودو میرم یک روز در میان تمرین اضافه هم میمونم و تقریبا ۵ ساعت تمرین میکنم که البته یک ساعت اینا هم استراحت میکنم و خلاصه ورزشم دارم
اگه میشه کمکم کنید ممنونم🌱
من باید بیست کیلو کم کنم 🥲
چقد کوشولویی😃 قند مصنوعی و حذف کن ت چالش های ۳ روزه ۵ روزه یک هفته تاااا ۳ ماهه
میگم جودو میری چجوریاس؟
من تو دوماه نزدیک دو کیلو کم کردم اونم بدون ورزش، فقط باید تغذیه تو اوکی کنی بعدش معجزه رو میبینی
من که فقط با کالری شماری ۱۰ کیلو کم کردم
شما BMI بدنت کاملا نرماله
ولی اگه بازم میخوای کم کنی همونطوررکه دوستان گفتن:
قند مصنوعی(شکر،شیرینی،شکلات،بیسکویت و…) حذف، روزی حداقل ۸ لیوان آب، ۶هزار قدم پیادهروی(لازم نیست پشت سر هم باشه)،بشقاب غذات نصفش سالاد و سبزی باشه یک چهارم پروتئین،یک چهارم کربوهیدرات.ساعات خواب و بیداری منظم،شام پلویی ممنوع،حداکثر هم تا ده شب شام خورده باشی.
اینجوری ماهانه بین ۴-۲ کیلو کم میکنی
حدود ۷ ماه
چون بینش وقتایی بوده ک ول کردم ک بدنم استپ وزنی نکنه
کالری شماری اینحوریه که شما میتونی هرچی میخوای مصرف کنی اما تو بازه مجاز
مثلا کالری مجاز روزانت ۱۵۰۰ کالریه
حالا وعده های غذاییت رو جوری بچین ک از ۱۵۰۰ بیشتر نشه
با برنامه کرفس یا مانکن میتونی متوجه بشی هر غذا چه مقدار کالری داره
من چون متابولیسم خیلی پایینی دارم برای کاهش وزن مجبور بودم روزانه زیر ۱۰۰۰ کالری مصرف کنم ولی اصولی نیست و من استثنا هستم
