اولین جلسه خیلی سخت بود چیزی نخورده بودم ضعف کردم مربی گفت باید یه سری چیزا بیاری وسط تمرین یه ربع یبار بخوری تا چاق بشی هنوزم برنامه غذایی بهم نداده
اونایی که تجربه داشتین یکم راهنماییم کنید تو دو ماه چه کارایی بکنم بتونم ۸ کیلو اضافه کنم
درد مشترک داریم خواهر ☹️
دو سال رفتم 5 کیلو اضافه کردم
اگه غذا خوب نخوری چاق که نمیشی هیچ لاغر ترم میشی. حداقل روزی ۴ وعده غذا باید بخوری
تو باشگاه با پروتیین سازی ، چربی حذف و پروتیین افزوده میشه ، وسط تمرین معمولا از چیزای انرژی زا و البته آب استفاده می کنند . سیب زمینی و سفیده تخم مرغ و .. هم دیدم . قبل میرفتم
من تو یک سال ۸ کلیو اضافه کردم
تو یک ماه نمیشه
بعد باشگاه هم سیب زمینی بخور
خوش به حالت ، من میتونم تو ی ماه ۸ کیلو اضافه کنم راحت
به نظرم اصلا چاق شدن کاری نداره صبحا شیر بخور ،پر چرب باشه ، خامه و عسل و خرما بزن توش ، تخم مرغ نیمرو بخور ، با سنگگ ، پنیر لیقوان و کره و مربا ، بهد نهارم تپل بزن ، بعد غذا بگیر بخواب ، دوباره بعد از ظهر عصرونه بخور ، شام بخور ، دسر بخور ، هله هوله ، وااااای چه زندگی خوبی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
