من پودر پروتئین مصرف نمی کنم ولی در طول روز چیز های پروتئینی می خورم مثل تخم مرغ مرغ پرو شیر و ...
نان و برنج و سیب زمینی هم حذف کردم و هر چند روز یکبار پاستا اینا می خورم هر روز ورزش می کنم ۱/۵ الی ۲ ساعت ولی وزنم پایین نیومده به جاش ۱ کیلو عضله اضافه کردم و سایز هم کردم اما هدف من پایین اومدن وزنمه چکار کنم؟
میشه راهنمایی کنین و از تجربه تون بگید
