من 16 سالمه و امروز اولین جلسه ی باشگاهم بود
من قبلا کلی وزن کم کردم بدون ورزش و حسابی بدنم شل و وله
دوست دارم بدنم سفت بشه و پایین تنه فرم بگیره، و اصلا دوست ندارم عضلانی بشه مثه بعضیا خوشم نمیاد
چه مکمل هایی بخورم؟؟؟
چه وعده هایی بخورم؟؟؟ چیا بخورم؟؟
بعد باشگاه روزی ۵ تا سفیده تخم مرغ بخور نیم ساعت بعد یه لیوان شیر کم چرب مکمل خوب نیست . شکر نخور کلا شکر و چیزای شیرین رو حذف کن
عزیزم بخوای هم عضلانی نمیشه😂
ولی برای فرم گرفتن باید یه شدت متوسطی از تمرین رو داشته باشی
مکمل بستگی داره با چه هدفی بخوای استفاده کنی برای انرژی بیشتر حین تمرین حجم گرفتن و ....
اگه میتونی نیاز های بدنت رو با تغذیه اصولی رفع کنی پس مکمل استفاده نکن
وعده های غذاییت رو ترکیبی از کربوهیدارت های سالم انتخاب کن
پروتئین به اندازه نیاز رو فراموش نکن
