سلام دوستان من ۸۰ کیلو هستم قدمم ۱۶۳ هست چند روزیه شروع کردم روزی نیم ساعت یا ۴۰ دقیقه پیاده روی میکنم کالری هم تقریبا ۱۶۰۰ تا میخورم نمبدونم درسته یا باید کمتر بخورم
کالری سوزی چقدره؟
پیاده روی تند انجام بدید
بیشترین مشکل شما چربی در قسمت شکم و پهلو هستش
پیاده روی تند یه راه خوب برای چربی سوزی شکم هست
وزن ضرب در بیست. منهای ۲۰۰
میشه کالری روزانت.
هر پنج کیلو که کم کردی دوباره وزنتو وارد فرمول کن
پروتیین زیاد بخور.
کربوهیدرات کم. مثل برنج ماکارانی نون میوه
شکر و نوشابه و کیک و اب میوه اینا سعی کن اصلا نخوری.
اگر گرسنه نمیشی که طبق کالریت بخور
اگرم گرسنه میشی. خیار و هویج و کاهو بخور.
من از ۱۰۴ شدم ۸۰ با کالری شماری
البته الان دارم ۱۲۰۰ میخورم با پروتئین زیاد
و خیار و گوجه ازاد. و کالری خیار و گوجه دیگه حساب نمیکنم. ازاد میخورم
ولی روش درستش همون اولیه که نوشتم.
اگرم اول راه هستی از روش اولی برو که هم گرسنه نشی هم متابلیسمت پایین نیاد. هم عضله نسوزونی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
