چندتا نکته برای کسایی که میخوان تپل شن
اول اینکه من خودم تا دو سال پیش قدم ۱۷۰ بود و وزنم ۴۸ و خیلیی لاغر بودم..جالب اینه اشتهامم پایین نبود ولی چاق نمیشدم فک کنم ارثی بود
خلاصه من دیدم دیگ بیشتر از این اشتها غذا ندارم شروع کردم به خوردن نوشیدنی چون نوشیدنی به اشتها خاصی نیاز نداره و میتونی سریع سر بکشی و بخوریش
من هر روز دو بار شیک درست میکردم و میخوردم یک بار برا میان وعده صبح یکبارم میان وعده عصر
مواد لازم برای شیکم : موز ، شیر پرچرب ، خرما ، کره بادوم زمینی ، بستنی ، بیسکوییت خورد شده ، پودر گین آپ
و باید بدونید بیشترین چیزی که ادمو چاق میکنه قند هس
من تپل شدم بعد ۴ ماه و رسیدم ب وزن ۶۰ ولی همش چربی بود چه فایده! خلاصه الان ۷ ماهه میرم باشگاه و فند و چربی رو خیلی کم کردم و با پروتئین و ورزش اندام خودمو دارم میسازم .الان وزنم ۶۳ هس ولی خوش استایل ترم نسبت ب قبل
