تجربه دارن کمک کنن اضافه وزن دارم و مامان نمیشم بیست کیلو
برا لاغری یا خوش فرم کردن اندام ها؟
رژیم کتو
پروتئین ببر بالا
کربوهیدرات بیار پایین
و برقص
من با اپ کلم پیچ که کالری شماره در عرض دو ماه ۶کیلو کم کردم البته بیشترم میشد کم کرد من کم کاری کردم
کمتر بخور
با کالری شماری راحت لاغر میشی
من ۳۰ کیلو کم کردم با محدود کردن کالری و ورزش
کافیه بخوای و شروع کنی مخصوصا وقتی وزنت بالا باشه زود سایز کم میکنی
وقتی رفتی برای خوردن سریخچال ، قبل باز کردن درب نیشگون از خودت بگیر و برگرد تو پذیرایی .ولی وقتی تشنه شدی بدو سراغ شیر اب
منم بگید
هیچ راهی جز این که بری متخصص تغذیه خوب پیدا کنی بری زیر نظرش ....فقط کافیه ۵ماه اراده کنی ۲۰ کیلو رو راحت کم میکنی
حتما باشگاه هم ثبت نام کن .پیاده روی هم هفته ای ۳ ...۴ روز برو
نهار ۶ قاشق برنج دو قاشق خورش یا یه تیکه مرغ مثلا
صبحونه تخم مرغ اب پز یدونه. ی کف دست نون و گوجه خیار
شام ی کف دست نون و حالا هرچی خواستی باهاش بخوری. شیرینی جات و حله حوله حذف. عصرانه هم ی واحد میوه. در روز گشنت شد ی استکان چای سبز یا چند دونه مویز یا پسته و بادوم میتونی بخوری
خواهرشوهرم اینطوری ۳۹ کیلو کم کرد. ۱۱۸ بود شد ۷۹
چند سال پیش میرفتم پیاده روی یه خانمی هم اونجا بود از ۱۲۰ کیلو با کالری شماری و یک ساعت در روز پیاده روی ۴۰ کیلو کم کرده بود
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
5 ثانیه پیش
6 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز