هر شب برعکس روی کمر بخواب رو تختت جوری که سرت و گردنت بیرون از تخت باشه بعد با یه روغن مثلا روغن رزماری کف سرتو ماساژ بده یه ناحیه هایی هستن که اونارو باید ماساژ بدی سرچ کنی پیداش میکنی
ویتامیناتو بخور زینک بخور غذای سالم بخور
و موهاتو زیاد شونه کن
البته اروم و با یه شونه ی خوب چوبی که موهات اسیب نبینه