کسایی که لاغر کردن بیاین لطفا

منم قبل ماه رمضون ورزش، داشتم ولی الان اصلا نتونم فقط کالری شماری میکنم و رعایت تو غذاها

من۱۵۲

۵۷کیلو

میخام کم کنم

۱۷۰ با وزن ۷۱

من توی دو سال ۳۰ کیلو کم کردم 

اول اینکه توقع نداشته باش خیلی سریع وزن کم کنی چون توی مدت زمان زیاد چاق شدی نه یک روزه

دوم اینکه همهههه چی بخور 

فست فود ماهی یکبار بخور 

شکلات روزی ۳۰ گرم مصرف کن

هرروز صبح حداقل نیم ساعت یکساعت قبل صبحونه یه شات قهوه بخور 

تحرک رو زیاد کن حتما

البته تغذیه خیلی تاثیر بیشتری داره ولی ورزش باعث میشه زورت کم نشه و سایز زیادی کم کنی 

مصرف نون و برنج رو قطع نکن ولی به حداقل برسون

خوراکی های مثل چیپس و پفک رو اصلا سعی کن نخوری چون باعث میشه زیر شکم بیاری 

می‌دونم می‌دونم می‌دونم که خیلی سخته چون خودمم همینجوری بودی ولی هربار که میای چیزای پر کالری بخوری به این فکر کن که اگر الان شروع کنی خیلی بهتر از فرداست 

به خودت انگیزه بده 

جای نشستن و خوردن خودتو سرگرم کن 

هرروز دوش بگیر 

صبح تا ساعت ۱۰و ۱۱ نخواب چون خوابیدن خودش چاقی میاره 

اگر نمیتونی ورزش کنی پیاده روی رو برو ولی پیاده روی آروم نه چون باعث زانو درد میشه

و از همین روز اول به خودت سخت نگیر وقتی یواش یواش شروع کنی نتیجه میگیری 

از ساعت ۸ شب تا ۸ صبح فردا هیچی جز مایعات مصرف نکن این خودش میشه ۱۲ ساعت یه نوع رژیمه

نهایتاً تا ۶ عصر شام بخور و میتونی جای شام یه کاسه سالاد خوشمزه و یه تیکه فیله مرغ بخوری 

سوال دیگه داشتی بگو 

چطوری؟ 

چند کالری مصرف میکردی؟ 

سحری و افطاری چند روزت مثلا چی بود؟ 

افطاری خیلی کم می‌خوردم سحری هم چایی خرما یه لیوان شیر می‌خوردم پیاده روی هم داشتم

چطوری تا اخر ماه رمضون تونستی روزه بگیری 

افطارها رو چند روزش مثلا میگی چی و چقدر خوردی؟ 

همه چیز می‌خوردم ولی خیلی کم گاهی وقتها هم شیروخرما

همینم خوبع‌. خیلیا بدون ورزش لاغر میکنن. یه ماه ورزش نکردن مشکل ایجاد نمیکنه 

مرسی من بدون ورزش، سابقه نداشته لاغر بشم 🥲 خداکنه فقط اضاف نکنم کم نکنم راضیم کلی زحمت کشیدم 😂