من به شدت وزنمرفته بود بالا و شده بودم ۱۱۰کیلو.
تصمیمگرفتم ورزش کردم.
۶ماه ورزش بدون رژیم داشتم اثری نکرد .یه روز تصمیمگرفتم کنار ورزش رژیم همداشته باشم و شروع کردم رژیمگرفتن.هیجنوع. رژیمخاصی ندارم.فقط اینکه کممیخورم .صبحانه کربوهیدوات سفید و شیرینی مصنوعی حذف کردم.
مصرف پروتیینم بردمبالا.
آب خیلی میخورم.
یک هفته نون و برنج کامل حذف کردمتا بدنمعادت کنه بعدش خوردم ولی کم.برنج در حد ۷تا ۱۰ قاشق اونم هفته ای ۳بار.
من الان همه چی میخورمفقط فقط کم.
یعی کردم خوراکی های سوپرمارکتی حذف کنم.
ورزش همروزی۱ساعتدارم.
از ۱۱۰ رسیدمبه ۹۰
مطمعن هستم تا عید سال ۱۴۰۴ میشم ۷۰.
عکس تو پست میزارمبراتون.
