دوستان من تو خونه ورزش میکنم میخوام پایین تنم حجم بگیره بالاتنم خوبه ولی لاغرتر بشه هم بدم نمیاد
و سوالم اینکه
من بااینکه میدونم هرروز نباید پا کار کرد ولی من تقریبا هروز پا کار میکنم
پا و بالا تنه
میگم ب نظرتون اینجوری بیشتر آب نمیشم؟؟؟
چون میخوام تا عید بدنم خوش فرم تر بشه و بعد ک جواب گرفتم هفته ای ۲ بار پا کار کنم چون الان وقتی نمونده تا عید ....
ب نظرتون اشتباهه هروز پا کار کردن برای حجم دهی ؟ میگم چون بدون وسیله و دستگاه کار میکنم فکر نکنم آب بشه؟!
پل باسن
کیک بک از بغل
اسکوات
لانچ
از اینجور حرکاتا میرم