کسایی که باشگاه میرین

هیچوقت خوب نشد 😐 همش دزدی بود ، با پیاده روی و نرمشای کششی خیلی نتیجه کرفتم همشم تو خونه

من بهتر شدم سه ماه دارم میرم...قبلشم زیاد ورزش میکردم..رژیم هم کموبیش زیاد رعایت نکردم در حدی ک پروتئین مصرفیمو زیاد کردم.‌‌.یه یه هفتس دارم بهتر رعایت میکنم...مکمل هم نه بنظرم فعلا نیاز نیست

کل تناسب اندام به رژیم غذاییه

نه از اون رژیم ها که هیچی نخوری و فلان

این که همه چی رو درست و به اندازه و البته سالم بخوری

باتوجه به میزان چربی بدن و ژنتیک، بدن از ماه سوم شکل میگیره دیگه اینکه چقدر رژیم رعایت بشه و چقدر مصمم باشید توی ورزش، بعد سه ماه نتیجه میتونه کم یا چشمگیر باشه

من بدون مکمل شروع کردم چون رژیم غذایی ک داشتم همه ی مواد مورد نیاز بدنمو تامین میکرد اما وقتی خواستم عضله سازی رو شروع کنم(همونی که خانوما بهش میگن هیکل مردونه😂) مکمل های پروتئینی و ویتامینی هم استفاده کردم

وزن نه...همون هدفم کم کردن وزن بود..ولی نتونستم‌..‌‌..چون میخوردم خب🤦🏻‍♀️ولی خب مثلا بازوم خط افتاد..بدنم سفت تر شد...یکم باسنم فرم گرف

قد ۱۷۰

با وزن ۶۸ شروع کردم چربیسوزی و کات رو که انجام دادم به ۶۲ رسیدم و توی حجم رفتم با پروتئین و مکمل و الان ۶۶ ام

به نظرم اول کار مکمل استفاده نکن نیازی نیست

متابولیسم باید خیلی بالا باشه که مکمل استفاده کنی

و این که انواع مکمل ها هستن و مربی با توجه ب سن ،تایپ بدن، متابولیسم بدن و خیلی از فاکتور های دیگه مکمل هایی که مناسب هستن رو پیشنهاد میده