وعده غذایی باشگاه

سلام دوستان من قبلا از یه مربی برنامه غذایی گرفتم وعده قبل و بعد تمرین بهم داده بود . میخاستم وزنم کم شه اما باسنم حجم بگیره . بعد مربی عوض کردم ازش برنامه گرفتم اونم بزا کاهش وزن بهم داده اما نو خونه تمرین بدنسازی میکنم وعده قبل و بعد تمرین اگه چیزی مصرف نکنم عضلات پاهام و باسنم تحلیل نمیزه ؟ و اینکه اگه باید مصرف کنم طبق چیزی که مربی قبلی گفته بود اوکی عس ؟ سینه مرغ و سیب زمینی و موز و سفیده بو د البته همش این نبود