کسایی که افسردگی و اضطراب دارن خودشون میدونن و لازم نیست من بگم که چقدر این مشکلات سخت و دردناکن و میتونن کل زندگیتو ازت بگیرن.
مشکل اینجاست وقتی افسرده ای تصور درمان شدن برات مثل یه جوک میمونه. فکر میکنی هیچوقت خوب نمیشی؛ هیچوقت مثل قبلا نمیشی یا اصلا یادت نمیاد یه زمانی حالت خوب بوده باشه.
مشکل دیگه اینجاست که افسردگی و اضطراب توان تورو برای انجام کوچکترین و آسون ترین کارها هم میگیرن و اصلا نمیتونی از تو تخت بلند شی تا بخوای درمانت رو پیگیری کنی.
برای همین باید کم کم شروع کنی و برای انجام هر کدوم از کارها به خودت هزار بار آفرین بگی.
میخوام تجربه هامو از درمان بگم ولی یادتون باشه درمان شما زمانی کامل میشه که یه روانشناس خوب برای خودتون پیدا کنین و اگه اون تشخیص داد پیش روانپزشک هم برین. منم پیش هر دوشون رفتم و نمیتونم بگم چقدر تاثیرش روی من زیاد بوده. (بعدا بهتون میگم چطوری یه روانشناس خوب پیدا کنین)
قبل شروع درمان برین دکتر یه چکاپ کلی بدین ببینین نکنه ویتامینی مینرالی چیزی توی بدنتون کم باشه یا تیروئیدتون مشکل دار باشه؟
اول بیشتر راجع به افسردگی حرف میزنم. افسردگی چیزی نیست که یه شبه خوب بشه باید یواش یواش سر پا برگردین و بعد شدتش رو کم کنین و بعد هم از بازگشت افسردگی جلوگیری کنین.
اولین کاری که باید بکنین اینه که یه دفتر برای خودتون انتخاب کنین برای یادداشت و خاطره نویسی روزانه. این قدم خیلی خیلی مهمی توی درمان افسردگی و اضطرابه.
اول از همه برین تست افسردگی بک رو بدین ببینین افسردگیتون در چه حده؟ تا هفته های بعد دوباره تست بدین ببینین درمانتون چقدر تاثیر داشته و...
توی گوگل سرچ کنین تست افسردگی بک براتون یه عالمه سایت میاره
نتایج تست رو توی دفترتون یادداشت کنین
از این به بعد سعی کنین هر روز توی دفترتون بنویسین؛ مثلا راجع به اینکه:
امروز چه اتفاق هایی افتاد؟ من چیکار کردم؟
امروز چه احساساتی داشتم؟ الان چه حس هایی دارم؟
امروز چه علائمی از افسردگی رو داشتم؟ علائمی مثل خستگی، تمایل نداشتن به انجام کارها، احساس ناراحتی، احساس ناامیدی، احساس گناه، اضطراب و.. رو اندازه گیری و یادداشت کنین
امروز چه کارهای مثبتی انجام دادم؟ چه دستاورد هایی داشتم؟ ( کوچیکترین چیزهای ممکن رو بنویسین، مثلا بنویسین امروز حموم رفتم، چند صفحه کتاب خوندم، غذا پختم، ظرف شستم، حتی بنویسین مسواک زدم! وقتی درگیر افسردگی شدید باشی مسواک زدن هم برات خیلی سخت میشه) برای تک تک کارهایی که کردین به خودتون آفرین بگین و از خودتون تشکر کنین
توی دفترتون به خودتون حرف های محبت آمیز بزنین مثلا بگین بهت افتخار میکنم عزیزم که با وجود اینکه انقد حالت بده داری برای بهتر شدن حالت تلاش میکنی، مطمئنم حالت قراره بهتر بشه، من خیلی دوست دارم، من ازت مراقبت میکنم، الان که افسردگی داری خیلی به خودت سخت نگیر
ادامه شو فردا یا پس‌فردا میذارم. الان به خودتون قول بدین این کارو انجام میدین. اگه میتونین دفتر بگیرین اگه نه توی نوت پد گوشیتون بنویسین. سعی کنین هر روز بنویسین ولی اگه دیرتر هم شد خودتونو سرزنش نکنین. ❤️
