مربی بدنسازی با مدرک بین الملل

خواهش میکنم

براتون مینویسم میفرستم

سلام هفته ای نیم کیلو خوبه چون شما احتمالا با وزنه تمرین میکنین و خبری از ورزش هوازی نیست

اگر بخوایین ماهیانه 4 تا 5 کیلو وزن کم کنید باید روزی حداقل 40 دقیقه هوازی کار کنید 

برای برنامه تشریف بیارید داخل ایتا

body building عکس یک خانوم روی پروفایل که داره با هالتر کار میکنه اونجا تو پی وی پیام بدید یکسری مشخصات بگیرم ازتون فرم بدنی رو بدونم برنامه رو بنویسم بدم خدمتتون

پیاده روی تنها اثری روی چربی سوزی نداره پیاده روی سریع اثر داره شما دچار استپ وزنی هم شدید اصول تغذیه رو رعایت نمیکنید 

سلام 

بله درسته با اصلاح گودی کمر با اصلاح زانوها میشه قد رو افزایش داد 

وقتی به دیوار تکیه میدید دلیل بر این نیست که گودی کمر دارید یا نه هستن کسانی که اضافه وزن دارن و کمرشون حجم بالایی داره و دستشون کلا رد نمیشه کسانی ام هستن لاغرن و دستشون راحت رد میشه از بین کمر و دیوار باید برید متخصص ارتوپد ایشون تشخیص بدن که گودی کمر شما گرید چنده بعد با تمرین و تغذیه مناسب اصلاح میشه صرفا اینکه دستتون رد میشه دلیلی بر وجود گودی کمر نیست 

کلا با حرکات بدنسازی نمیشه اصلاح کرد اول باید بدن رو نرم کنید عضلات رو نرم کنید همون کاری که تو فیزیوتراپی انجام میدن شما باید برید زیر نظر متخصص ارتوپد ایشون برنامه بنویسن تشریف ببرید استخر و جکوزی و ایناها تا بدنتون نرم بشه یک اهن رو زمانی میتونی فرم بدی که بهش حرارت بدی وگرنه هیچ فرمی نمیگیره اسکلت بدن هم همینطور اول باید نرم بشه بعد تمرین های خاصی داره که اگر اشتباه انجام بدید ممکنه مشکلتون بدتر بشه یا اینکه اصلا جواب نده برای اینکار حتما تشریف ببرید متخصص ارتوپد کارای تخصصی این مدلی متخصص خودش رو میطلبه 

خواهش میکنم خانوم