اسی من یه برنامه دارم برای افزایش وزن انجام بده من انجام دادم وزن گرفتم
نصب برنامه کالری شماری و تعیین هدف
میان وعده غذاهایی مثل خوراک لوبیا، عدسی، پیتزا
وعده بعد شام یه تیکه لازانیا یا یک تیکه پیتزا
بیسکوئیت ساقه طلایی، کره بادوم زمینی و....
وعده های غذاییتو هم به هیچ وجه کنار نذار مثلا کار داری نمیتونی ناهار بخوری حتما چند ساعت بعدش ناهارتو بخور