وزنم 66 هستش قدم 165
میخوام 61 کیلو بشم نمیدونم چجوری کالری بسوزونم از برنامه کرفس هم چیزی سردرنیاوردم مرسی اگه کمکم کنید
من یک روش میگم تضمینی
برای تاهار و شامت نصف بشقاب سالاد بریز یک چهارم کربوهیدرات یک چهارم پروتئین
اول سالاد بخور بعد پروتئین بهد کربوهیدرات
قند ساده از رژیمت حذف کن خرما و عسل مجازی
راحت میای پایین
بزن تو گوگل چقد باید کالری مصرف کنم سایت محشر برات میاره
بابرنامه مانکن کار کن راحت تره ...نیاز نیست سخت بگیری همین که یه میان وعده بخصوص اخرشب را حذف کنی و هربار ۱۰تا۱۲قاشق برنج بخوری لاغر میشی
هر یک کیلو فکر کنم 7000کالری
چقدر شبیه همین.منم قدم ۱۶۴وزنم ۶۸خیلی دوست دارم کم کنم.اما تو باشگاه همه میگن تو اومدی چیتو لاغر کنی؟
کیلو کالری یعنی هزار کالری کیلو کلا یعنی هزار ربطی ب هم ندارن اونطوری ک شما بالا گفتی
پیاده روی کن
طناب بزن
قبل از سیر شدن دست بکش از غذا(این باعث شادابی چهره هم میشه)
دمنوش چای سبز اصل
گروه مانکن های زیبا
صفحه اولو بخونی هست
برات اسکرین هم گرفتم از اون قسمتی که میخوای👇👇👇
من جدیدا کالری شماری نمیکنم کم میخورم چون اون کالری ای که میگه گشنم هنوز
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
