شروعی دوباره

 my goals: در بازه ی 4ماهه(۲۱ آبان تا ۲۱ اسفند سال۱۴۰۲)

1. رژیم 

2. آزمون کارشناسی ارشد 

3. آزمون دبیری 

💠1.رژیم

💫 رسیدن به وزن ۵۹ کیلو ( وزن الان: ۸۴)💫

🎗️تا ۲۱ آذر «فقط رژیم»

🎗️تا ۲۱ دی «رژیم و پیاده‌روی»

🎗️تا تا ۲۱ اسفند «رژیم و پیاده روی و ورزش»

❌ حذف تمام شیرینی جات(مثل نوشابه و بستنی و کیک و...)

❌ حذف تمام چربی خالص ها( مثل خامه و کره و...)

❌ حذف تنقلات( مثل ژله و چیپس ودسر و...)

❌حذف برنج و نان در شب

❌ حذف کاپوچینو دارای شکر

❌ حذف روغن برنج

❌ نخوردن غذاهای چرب ( مثل خورشت و الویه و فلافل و ...)

✅خواب مناسب

✅ آهسته غذا خوردن

✅ ناهار فقط فقط ۵ قاشق برنج یا یه کف دست نان با غذا

✅ خوردن فقط یک نان تست با صبحانه

✅ خوردن آب زیااااد

✅ خوردن پروتئین و تخم مرغ

✅ اضافه کردن سبزی و سالاد و میوه به شام

✅ خوردن یک عدد خرما با یک چای

✅ خوردن برنج بدون روغن

✅ تا جای ممکن گوشت به صورت کبابی یا آبپز خورده شود!!

✅ خوردن بیشتر گرمیجات( چای سبز و هل و دارچین و ...)

💠2. آزمون کارشناسی ارشد

💫 ۵ ساعت در روز مطالعه دروس ارشد💫

🎗️تهیه و خواندن جزوه های برتر هر درس

🎗️ حل تست از روی گوشی یا لب تاپ

🎗️ هایلایت کردن نکات مهم در جزوه با توجه به تست ها

🎗️ حاشیه نویسی نکات تست ها در جزوه ی تهیه شده

💠2. آزمون دبیری

💫 ۲ ساعت در روز مطالعه دروس دبیری( آماده کردن دفتر خاص💎) 💫

🎗️نکته برداری«کامل» هر تست و نوشتن آن در دفتر مخصوص👑✌️

🌠🌠 در آینده نزدیک:

🪄 کراتین مو

🪄 ارتودنسی

🪄 لیزر فول بادی 

🪄 کلاس رانندگی 

روز اول رژیم (۲۱ آبان): 

خیلی خوب پیش رفت، یکم شب گرسنه ام شد ولی قابل تحمل بود😉 

و با انگیزه ادامه میدم💪 برای ۴ ماه دیگه نتیجه شو ببینم😎✌️

چیزای که روز اول خوردم:صبحونه نخوردم/ناهار :۵ قاشق برنج+ قیمه+ دوغ/شام:یک سیخ جوجه بدون نون+ یک سیب