یکشنبه = ۴۰ دقیقه پیاده روی ارام معادل ۴۰۰۰قدم
دوشنبه = یک ساعت و پنجاه دقیقه پیاده روی ارام = ۱۱۰۰۰ قدم
سه شنبه = یک ساعت و سی دقیقه پیاده روی ارام = ۱۰۰۰۰ قدم
چهارشنبه = ۴۰ دقیقه پیاده روب ارام = ۴۰۰۰ قدم
صبحانه ناهار شام سیر خوردم
میوه هم عصر خوردم
قند مصنوع و تنقلات حذف کردم
ده کیلو اصافه وزن دارم ک توی شکم و پشت کمر و غبغب و فک و لپم جمع شده
با این روش لاغر میشم یا ن؟
