ممنو ن میشم بگین من اخر نفهمیدم کربوهیدرات باید خورد یانه
الکترولیت ها چبن
کربوهبدراتها
برای چاقیو لاغری بگین
پروتئین هم مهمه
همه چی ولی کم همچنین تحرک روزانه
گوشت. میوه. چربی حیوانی. کره بادام زمینی. جوپرک
بهتره مصرف کربوهیدرات کم بشه
ببین یه بشقاب اگه به چهار قسمت تقسیم کنیم یک قسمت کربوهیدرات یک قسمت پروتیین ویک قیمت چربی های مفید ویک قسمت غلات تشکیل میده
من خودم مواقعی که رژیم دارم یا سعی میکنم لایف استایل رعایت کنم نصف بشقابمو پروتین یک قسمت سبزیجات ویک قسمت کربوهیدرات میخورم
پروتیین مثه گوشت قرمز ، مرغ، ماهی، شیر، لوبیا، عدس، ماست ایسلندی ویونانی ، سویا، سفیده تخم مرغ
کربوهیدرات برنج نان سیب زمینی گندم جو
چربی مفید مثه زیتون ، نارگیل ، ارده کنجد، بادام زمینی، اووکادو
سبزیجاتم که شامل گوجه خیار کاهو هویج کلم ( مصرف این گروه سبزیجات محدودیت نداره)
میوه ام که دیگه مشخصه روزانه یک ونیم تا دوسهم مجازی چون میدونی که میوه ام قند بالایی داره
اینارویادم بود سوالی داشتی بپرس
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
