سلام خانوما من قدم بین۱۷۲تا۱۷۵ هست وزنم حدودا ۷۳ هست و پایین تنه درشتی دارم با کمی شکم که باعث شده قدم نسبت به اون چیزی که هست کوتاه تر نشون بده بخاطر وزنم ،شرایط باشگاه رفتن ندارم بنظرتون غذایی چی بخورم و چقدر ؟از طرفی روزی چند دقیقه پیاده روی کنم؟میخوام بشم ۶۹ کیلو
ما که متخصص تغذیه نیستیم میتونی از اینستا دکتر تغذیه پیدا کنی یه برنامه بگیری
روزی نیم ساعت پیاده روی کن تا یکسال. نون برنج کم بخور مغزیجات بخور کمی
میدونم عزیزم ولی تو بعضی تاپیک ها دیدم که متاسفانه نظرات غلط میدن و ممکنه استارتر دچار اشتباه بشه برای همین پیشنهاد میکنم با یه متخصص تغذیه درست پیش برید،هر بدنی شرایط متفاوتی داره به پروتئین و کربوهیدرات و چربی روزانه نیاز داره مثلا من میتونم بهت بگم تو هر وعده ات حتما به نحوی این سه تا رو بگنجون ولی مقدارش رو نمیتونم بگم چون نمیدونم چقدر نیاز روزانه بدنت هست.
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستجدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
