...
سی ابپز با سس و تخم مرغ ابپز
پروتئین
نصف بسته پرومیلک و 3کله خرما
فیله مرغ
سیب زمینی ابپز
ماکارونی
البته بستگی داره. ساعت باشگاه ت چندتموم شه
اگه نزدیک به وقت شام باشه
یه شام پروتئینی یه دونه نون تست جو
یه لیوان دوغ یا 3 ق ماست و 2لیوان سالاد
ساعت 7 دیگه وقت شامه
قشنگ قبل از باشگاه شامت رو حاضر کن خودسالاد نیم ساعت حداقل وقت میبره
دوسه ساعت بعدشم وعده بعداز شام که معمولا یه واحد میوه هس و یه قاشق غذاخوری مغزیجات
اگه قرص آهن میخوری اوکیه مثلا ذخیره اهنت پایین هستش و دکتر تجویز کرده
وگرنه میتونین نیم تا یه لیوان شیر میل کنید
من خیار گوجه پیاز و کاهو ژاپنی یا همون پیچ استفاده میکنم
کنسرو سبزیجات هم خوبه برا مزه که هویج نخودفرنگی و ذرت داره
ولی خیلی نباید استفاده کرد چون نخودفرنگی و ذرت میره جز غلات و کالری ش جدا محاسبه میشه در حد مزه خوبه
دکتر اوایل به من گفت دولیوان سالاد به همراه دوق غ سرکه سیب که بعدا شب رو حذف کرد
و الان نگفته باهیچ کدوم از وعده ها
خودم به دلخواه میخورم
و گاهی لیمو میریزم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
45 ثانیه پیش
45 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
