عزیزم
شما صبح 2 تا تخم مرغ آب پز + 1 سیب زمینی آب پز بخور
ناهار حتما برنج و خورشت بخور خصوصا قیمه که خیلی کالری داره گلم
فندق بادام گردو پسته آجیل و مغزیجات عالی هستن
انواع شیره ها، شیره توت، خرما، انگور
ماکارانی و پرههه سینه مرغ کن بخور 😁
کلا سینه مرغ و تخم مرغ و زیاد استفاده کن
بستنی، کیک، میان وعده هایی مثل شیر خرما، شیر هویج، آب میوه طبیعی، چای و کیک و چای بيسکوئيت
انواع میوه ها
بصورت کلی
میان وعده مهمه
مثلا مرغ تو با برنج سفید نخور، مرغ و شیویت پلو بخور کالری بیشتری داره
کشمش پلو و گذشت چرخ کرده هم عالیه
موفق باشی :)