خانما بیاین لطفا

چجوری در حد ۵ کیلو چاق تر بشم ؟ نمیخوام که چاقی شکمی مثلا بگید شیرینی و اینا بخور منظورم چیزای مقوی هستش که باید چجوری بخورم و کی بخورم؟ سرلاک هم اگه خوب می‌شناسید معرفی کنید