بنظرتون چجوری وزن کم کنم؟

اگ چیز خوبی گفتن منه تپل لایک کن😂

فقط باید نخوری و ورزش کنی همین دوتا مهمترین چیزه 

صبر کن متنمو پیدا کنم برات میفرستم

باشگاه

اول رو خودت حسابی کار کن، این رژیم تا آخر عمرت باید همراهت باشه... من همیشه به بچه ها میگم رژیم یک نوع تغییر سبک زندگی! اگه میخوای وزنت برنگرده بعد تثبیت و حین کاهش باید همیشه رعایت کنی... 
اصولی ترین روش (کالری شماری): وزن ضربدر ۲۰ منهای ۱۰۰ دو روز در هفته ترجیحاً شنبه و سه شنبه فست داریم فست: کالری بیشتر از ۵۰۰ تا حداکثر ۷۰۰ نشه! توروز فست برنج، ماکارونی، نان، قند مصنوعی، فست فود و هله هوله ممنوعه... بقیه روزها حتماً حتماً کالریتو پر کن و خالی نذار! گاهی از کم خوردن وزن استپ میشه... چون بدن از چربی ذخیره میکنه و تو فاز قحطی میره ! تو رژیم کالری شماری چیزیو حذف نکن و همه چیز نرمال بخور! هرچند اگه سالم خور باشی زودتر کم میکنی، و اما ورزش... بستگی به کم کردن وزنت داره! اگه ۵ تا ۱۰ کیلو حدودا میخوای کم کنی هوازی با قدرتی کار کن اگه نه فقط هوازی به مدت نیم ساعت کافیه... قدرتی طبق آپ ها(تو بازار هست) خودشون بهت برنامه میدن که حدودا ده دقیقه است! هوازی: طناب، حلقه، رقص، دویدن و پیاده روی و... قدرتی: دراز نشست، اسکات، پلانک و... در روز ۸ لیوان اب مصرف کن چربی سوز مصرف کن(قهوه، چای سبز، فلفل، زیره، سرکه سیب و..)  زیاده روی در چربی سوز ها ممنوعه روزی یه نوع از هرکدوم کافیه قبل ورزش، ناشتا، قبل خواب بهترین زمان خوردن چربی سوزه با غذات همیشه فلفل و زیره مصرف کن (سرکه سیب ناشتا مصرف نشه) اگه پرخوری عصبی داری سالاد به همراه ابلیمو مصرف کن اشتهارو صفر میکنه
هرموقع وسوسه شدی از اون بخور... ناراحتیتو رو کاغذ بنویس و کاری که علاقه داری رو دنبال کن بیکاری خیلی بده برای پرخوری عصبی! اگه نتونستی احساستو از خوردن اون چیز رو کاغذ بنویس... بعد یه مدت اوکی میشی! یادت باشه اول باید رو خودت کار کنی و تغییر سبک زندگیتو بپذیری... 
امیدوارم توضیحاتم مفید بوده باشه! 💙

رژیم برای لاغری

ورزش برای خوش فرمی

من فستینگ می‌گیرم راضی اما فقط باید حواست باشه وقتی غذا نمیخوری معده به هیچ وجه خالی نمونه که دچار مشکل نشی راجب بقیه‌اش سرچ بزن گوگل هست بحثش طولانیه

فقط ورزش و بیشتر پیاده روی بهترین کار ممکنه باید ادامه دار باشه حتما نتیجه میگیری