ساقه طلایی خیلی کالری داره به اون قیافه مظلومش نگا نکن
هفته ای حداکثر سه بار بزنج بخور شش قاشق
چربی و شیرینی هم حذف کن کامل غذاهای چرب و فست فود ممنوع
سه تا وعده تو بخور ولی کم
دوتا هم میان وعده داری که میتونی با میوه و شیر و چای و اینا پرشون کنی
صبحم زود بلند شو و صبحونه بخور و سه ساعت بعد ناهار