استرس خوتو مدیریت کن .کافيین نخور .پفک و چیپس و لواشک و.....این مدل هله هوله هارو نخور .تخمه آفتابگردان نخور نوشابه و دلستر یا هر نوشیدنی گاز دار نخور .رب غذا های خمیری مثل کته. ماکارانی و... نخور اصلا چایی کم رنگ اونم فقط روزی یه لیوان هر چیزی که باعث نفخ میشه نخور یا قبلش نفخش رو بگیر ....ادویه خیلی کم مصرف کن شکر و نمک مقدار خیلی کم .....ببین دو سه ماه رعایت کنی اوکی میشی خیلی سخته ولی برا من عالی بود ......قرصم داده بود یادم نیست اسمشونو متاسفانه