من ذخیره اهنم خیلی پایین هست خیلی رو 14در واقع یعنی صفر چون باید بالا چهل باشه
هر شب قرص آهن بخور تو آب هم قرص جوشان ویتامین سی بنداز بخور با فرصت ک جذب بهتر داشته باشی
چایی کافئین قهوه شکلات نخور
رژیم غذایی جوری باشه ک هفته ای یک بار و جیگر مرغ و حداقل بخور