قد و‌وزنتو بگو ، و چند کیلو میخوی لاغر بشی؟
ورزش کن روزی نیم ساعت دراز نشست حتمن و ورزشی شکمی و پا برنامه ها ورزشی دانلود کن رو تو گوشیت نصب کن برنجم ی کفگیر بخور خورشتم کم بعد آروم آروم بجو تا زود سیر بشی هویج و سالاد بخور میوه بخور آجیل بخور بیشتر از برنج و نون ولی حذف نکن
حد اکثر ۲۰ روز زمان میبره
کالری شماری بشقاب و‌نصب کن
قد و‌وزنتو وارد کن . اشتراک نخر . فقط کالریتو باهاش وارد کن هر چی که میخوری.
کالری که باید بخوری تا وزنت ثابت بمونه ۱۸۰۰ تاست ولی برای لاغری ۵۰۰تا ۱۲۰۰ زیگزاگی . مثلا یه روز ۹۰۰، یه روز ۱۲۰۰ یه روز ۱۰۰۰ تا و...... نون و برنج هم اندازه کالریت مجازی بخوری نه بیشتر ، جمعه ها میتونی تا ۱۵۰۰ تا بخوری. فقط سعی کن چیزای بی خود و حذف کنی و ناخونک نزنی . و وزنتو ضرب در ۲۷ کنی کالری تثبیتت دستت میاد .
من حدود ۴۰ کیلو کم کردم تو ۸ماه امیدوارم بدردت بخوره حرفام 🌷
روز خوش 🌷
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
43 ثانیه پیش
43 ثانیه پیش
45 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
