تو رو خدا کمکم کنید شرایط باشگاه رفتن یا پیش دکتر رفتن رو ندارم میخوام حداقل تا یکماه دیگه 5 کیلو کم کنم هر چی میدونید برا لاغر کردنو بگسد بخدا کلی ممنونتون میشمم
برنج نخور یا کم بخور
من تویه هفته ۵ کیلو کم کردم با رژیم
کالری شماری کن
هر چی میخوری رو حساب کن
من روزی هزارتا کالری میخورم توی دو ماه ۱۰ تا کم کردم
سعی کن صبحونه در حد یکی دو لقمه بخوری نه ضعف کنی و نه سیر سیر بشی نهارم در حد سه چهار قاشق میخوردم عصرم یکم عصرونه میخوردم بعضا اصلا نمیخوردم چون لاغر شدنم برام خیلی اهمیت داشت و شام نمیخوردم البته دو تا نکته هست که هرکسی میخواد لاغر شه باید بهش توجه کن اول اینکه قبل غذا خوردن دولیوان اب بخور و اینکه غذاتو خوب بجو
مثلا الان میخواهی ناهار بخوری
مثلا ۷ تا قاشق برنج داری
با یه کاسه ماست
با ۲۰۰ گرم مرغ
حالا اینها رو یکی یکی بزن توی گوگل
بنویس کالری ۲۰۰ گرم مرغ آب‌پز چه قدر میشه
بهت میده
بعد همه رو باهم حساب کن یه جا برای خودت بنویس
بعد ظهر میوه خوردی کالریش حساب کن بنویس
تا جاییکه هزار تا بشه بعد دیگه نخور
دیگه خودت قلقش دستت میاد
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
