جوانه گندم _کره بادام زمینی _سیب زمینی اب پز _من خودم تو یسال بیس کیلو افزایش پیدا کردم با اینا.
در کل باید خیلی بخوری
اول اینکه نباید هرچیزی بخوره چون چربی میاره و بد فرم میشه و برای سلامتی هم مضره
بره باشگاه عالیه،تمرین قدرتی،کار با تی آر ایکس و دستگاه
با مربی کاربلد که واقعا علم داشته باشه و تجربه خیلی بهتره و خوب نتیجه میگیره و اگر تا حالا تجربه ورزشی نداشته و ضعیفه میتونه برای با مربی مشورت کنه کا اول با چی شروع کنه.
مصرف پروتئین رو بیشتر کنه و سیب زمینی آبپز هم بخوره و ماکارونی هم زود به زودتر بخوره
علاوه بر ۳ وعده اصلی و ۲،۳ تا میان وعده(میوه،آجیل،شیر) باید هرروز برنج رو با تیکه های کوچیک گوشت و سبزی(هرنوع سبزی) مخلوط بپزه بعد به ۸ تیکه تقسیم کنه و هر ساعت یه تیکه بخوره چند ماه باید این کارو کنه
ژله هم هفته ای ۲،۳ بار بخوره خوبه ، بدون قندش سالمتره
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
15 ثانیه پیش
15 ثانیه پیش
16 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
