ساناز جون همه ی اجیل ها خوب هستن اما کم باید مصرف بشن . در خگخ که هیچ چربی هم استفاده نمیشه یک مشت بیشتر توصیه نمیشه
خاله جون عاشق میوه ام ولی بیشتر صبح تا عصر میتونم نخورم شبها باید شام بخورم انگار...یکی هم بخاطر شرایط کار شوهرم که تنهام ظهرها فقط پخت و پزم شبه ولی شام ما اکثرا قبل از ساعت 8 خورده میشه
پس خاله این.پیاده رویهایی سبک من بیخود بوده تاحالا
بیخود نبوده فاطمه جون تمرین میکردی تا برسی به سطح بالاتر اخه اصلا عقلانی نیست مثلا شمایی که ورزش نداری یک مرتبه بدوی ... من اولین روزی که ورزش رو شروع کردم با مرررررردن هر حرکتی رو ده میزدم الان سیصد تا شکم میزنم هر حرکتی رو به راحتی تا دویست تا میزنم . تکرار و تمرین .. برای بدن شما همون نیم ساعت معمولی عالیه . اگر یادت باشه همش میگفتم قدم هات و زیاد کن .. وقتی قدمها زیاد شد توانت میره بالا بعد مراحل بعدی
فاطمه جون انشاالله به زودی به هدفت میرسی.مطمئنم
فقطططططططط شروع کن
نمیتونم نمیشه خسته ام حال ندارم اپارتمان این اون هیچ بهانه ای رو قبول نکن دلیل نیاااار باید ورزش کنی بااااید بدن بدون تحرک دور از جونت مرده ....
من تا دو ساعت دیگه میرم کوه 
خاله.درازو نشست خوبه؟البته من اصلا انجام ندادم.ولی خوبه و.تاثیر داره؟
عالیه خاله کوه.منم صبح میخاستم برم نشد.برید جای ماروهمخالی,کنید
بله ساناز جون خوبه منتهی خیلی کاری برای شکم نمیکنه این حرکت که میگم برای شما و فاطمه جون خیلی جواب میده عضلات کمر باسن پشت ران پهلوها و شکم رو درگیر میکنه روبروی یک دیوار میایستین دستها رو میزارین به دیوار مثل حالتی که قرار دیوار رو هول بدین منتهی کمر صاف حالا پای راست رو میارین بالا تا بخوره به ارنج دست . بعد پای چپ من این حرکت و با ده تا شروع کردم الان تند تند میزنم و سیصد تا میزنم فوق العاده چریی سوزه وقتی کمی روان شدید پای راست به ارنج دست چپ پای چپ به ارنج دست راست حالت ضر بدری یعنی اول دست و پای موافق رو چهار ست بیست تایی میزنید بعد دست و پای مخالف رو چهار ست بیست تایی میزنید برای شکم و زیر شکم عالیه
امیدوارم واضح گفته باشم 
ممنون خاله.فهمیدم چی شد.از امروز شروع میکنم.مرسی
الیته من این حرکت بدون دست به دیوار انجام میدادم
به به کوه خاله من دوبار پارسال رفتم عالی بود .خاله جان حتما تو فکر شروعم ولی کی استارتش بخوره خدا میدونه.درست میگید باید قدمهامو بیشتر میگردم تا برسم به نتیجه دلخواه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
