سلام من دوست دارم وزنم بره بالا قبلن که دبیرستان بودم خیلی وزنم کم بود درواقع ضعیف ضعیف بودم که خب با خوردن زیاد الان یکم بهترشدم امادلم میخواد به وزن ایده آلم برسم لطفا هرکی راهکار داره بگه؟
سیب زمینی ابپز بخور
لایک کن بیام
خیلی سادست تعذیه مناسب ، اصولی با ورزش و‌تغذیه برو‌بالا بدنت خراب نشه
من یه هفته هس سیپروهپتادین میخورم روزی یه بارم پودر جوانه گندم میریزم تو شیرخشک میخورم
منم دبیرستانی بودم خیلی ضعیف و لاغر بودم به حدی که دوستام میگفتن مثل چوب بستنی هستی و هر لحظه ممکنه کمرت بشکنه
یه مدت رفتم باشگاه بدنسازی
به صورت سبک وزنه میزدم. یه برنامه غذایی هم بهم داد که طبقش عمل میکردم مثلا می‌گفت میان وعده حتما سیب زمینی پخته بخورم . غذایی که میخورم حد اقل 25 قاشق باشه و ... بعد از 3 ماه تغییر را واقعا حس کردم. هرکی هم می‌دیدم می‌گفت چقدر بهتر شدی
شما هم اگع برات مقدوره و علاقه داری برو بدنسازی
توی غذاهات هم حتما سیب زمینی و سفیده تخم مرغ و ماکارونی و مغزجات را بگنجون
خب عزیزم درسته مثلا ناهار همتون قرمه سبزی هست یا شام همتون کتلت. تو هم کنار اونا همون غذا را بخور. ولی در کنارش به صورت میان وعده پاشو برو برای خودت عصرانه مثلا اندازه چندتا قاشق پاستا درست کن بخور یا همون سیب زمینی آب پز بذار و بخور
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
