چجوری روزه بگیرم که شکم و پهلوم اب بشه ؟؟

نیت کن برای شکم و پهلو خب خواهرم نشاسته نخور لاغر میشی ورزش کن

من هم روزه ام هم رژیم 

رژیمم اینطوریه 

افطار دو کف دست نون با یه قوطی کبریت پنیر و گردو، (هر روز متفاوته) با شیر و خرما 

شامم اگر برنج باشه 6قاشق (بستگی به نوع بدنت داره واسه وزن من اینه) با یکم خورشت 

یا اگر مخلوط بود که هیچی همراه ماست و سالاد

سحرم نمی‌خورم حال ندارم بیدار شم

بین افطار و شامم میوه سیب و پرتقال و خیار

اول با مایعات افطار کن 

نیم ساعت فاصله بده بعد غذا

یا اول غذا یکی دوساعت بعد مایعات

اونم یک نوع غذا

توی معده مایعات با غذا باشه چاقی میاره

میوه شیرینی شربت با غذا نخور

سویق جو بریز رو غذا لاغر میکنه

من وزن خیلی زود کم میکنم ولی ماه رمضان  یکی دو کیلو هم چاق میشم😐

دقیام همینه

دقیقا همینه

عذرميخوام از دوستان ولى همه توصيه هايى كه اين عزيزان داشتن غير از يكيشون، بقيه غلط بود

شكم فقط و فقط و فقط و فقط با مصرف پروتئين آب ميشه

نه رژيم عادى نه ورزش و نه صرفا روزه شكم رو آب نميكنه 

از هر متخصص تغذيه هم بپرسيد ميگه بايد رژيم پروتئين داشته باشيد

رژيم پروتئين يعنى محصولات پروتئین دار مصرف کنید:

افطار يك ليوان شير كم چرب + پنير كم چرب+ یک کف دست نان

ميان وعده ها: ٣واحد ميوه درماه رمضان اوكيه/ دوعدد خرما/ باز هم یک لیوان شیر/ مغزهايى مثل بادام يا پسته

سحرى: برنج ٩قاشق اشكالى نداره همراه با  پروتئين هايى مثل گوشت قرمز، مرغ يا ماهى يا سويا يا استيک يا حتى همبرگر!

غذاها كم روغن باشه

برنج يا نان هم ميخوريد بيشتر از ٩ قاشق و ١ ونيم كف دست نشه

من وقت سحر وسواس آب خوردن دارم جوری که میترکم