با رژیم کتوژنیک یه ماهه مانکن بشین

رژیم کتوژنیک چیست؟ رژیم کتوژنیک رژیمی با کربوهیدرات پایین و چربی بالا است که به رژیم اتکینز شباهت زیادی دارد. این رژیم مصرف کربوهیدرات را کاهش می دهد و چربی را جایگزین آن می کند. کاهش کربوهیدرات بدن را در حالت متابولیک به نام کتوزیس قرار می دهد. وقتی بدن در این حالت قرار می گیرد چربی را برای دریافت انرژی می سوزاند و چربی ها در کبد به کتون ها تبدیل می شود که انرژی را برای مغز فراهم می کند. رژیم کتوژنیک قند خون و سطح انسولین بدن را کاهش می دهد و با افزایش سطح کتون ها برای سلامتی بسیار مفید هستند.

اصلا هم کالری نمیشماریم 

فقط مجاز به خوردن خوراکی های مجازیم 

تا سیری 

غذاهای غیرمجاز در رژیم کتوژنیک در رژیم غذایی کتوژنیک غذاهایی که کربوهیدرات بالایی دارند مصرف نکنید. در ادامه لیستی از غذاهایی که باید در رژیم کتوژنیک کمتر مصرف شوند، آمده است که عبارتند از: غذاهای شیرین: نوشابه، آب میوه، اسموتی ها، انواع کیک و بستنی، آب نبات و… نشاسته: گندم، برنج، ماکارونی، غلات و… میوه: تمام میوه ها به جز بخش های کوچکی از توت ها مثل توت فرنگی حبوبات: نخود فرنگی، لوبیا، عدس، نخود و… سبزیجات ریشه ای: سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، هویج و… محصولات رژیمی  یا کم چرب: این غذاها فراوری شده هستند و کربوهیدرات بالایی دارند. چاشنی ها و ادویه جات: این غذاها دارای شکر و چربی های ناسالم هستند. چربی های ناسالم: مصرف روغن های گیاهی فراوری شده و مایونز را کاهش دهید

غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک گوشت: گوشت قرمز، استیک، ژامبون، سوسیس، بیکن، مرغ و بوقلمون ماهی: ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی خال خالی تخم مرغ: تخم مرغ دارای مقدار بالای امگا3 کره و خامه پنیر: آجیل: پنیرهای فراوری نشده آجیل: بادام، گردو، بذر کتان، تخمه کدو تنبل و… روغن های سالم: روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن آووکادو آووکادو: آووکادو کامل یا پوره شده سبزیجات با کربوهیدرات پایین: سبزیجات سبز، گوجه فرنگی، پیاز، فلفل و… ادویه جات: نمک، فلفل، گیاهان و ادویه جات متنوع