یه سوال دارم🥲
من شکمم خیلی بزرگه..باسنم خیلی کوچیکه..
الان می‌خوام شروع کنم ورزش ..یه حرکتایی هست گفته برا حجم دهی باسن ..اونا رو می‌خوام انجام بدم..
بعد اینکه انجام دادم باید غذا و پروتئین و این چیزا بخورم که باسنم بزرگ بشه دیگه؟؟
بعد شکمم بزرگتر نمیشه؟
کاش شرایط باشگاهو داشتنم😢
منم فقط توخونه انجام میدم
خب اگه باشگاه داری میری مربی ت تخصصی بهت برنامه ورزش و رژیم میده ،که اونجاهایی که باید آب بشه ،جاهای دیگه حجم بگیره ..یا توی خونه داری ورزش میکنی ؟ منظور سوال تو متوجه نشدم 🙈😁
ببین پروتیئن شکم اضافه نمیکنه، عضله اضافه میکنه. نشاسته و قند چربی دور کبد و اندام های داخلی یا همون شکم اضافه میکنه.
نون برنج ماکارونی شیرینیجات شکلات ها میوه ها حبوبات و... قند و نشاسته یعنی کربوهیدرات دارن.
پروتئین عضله سازه.
پروتئین برای حجم دهی عضله هست، شکمت که چربیه
برای شکم هم حرکات مخصوص شکم میده
