سلام سلام من اومدم😍☺
👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒
🌂آب ولرم قبل از غذا🍀
🐓صبحانه :۳۴ گرم نان چاودار + ۱۰ گرم پنیر + ۱۰ گرم گردو ۱ ۲گرم کنجد + ۱قاشق عسل +۱لیوان دمنوش = ۲۵۴ کالری🍀
🐂ناهار : ۴۱۷ گرم سوپ ورمیشل =۵۰۰ کالری 🍀
🐫شام : ۳۰ گرم خرما + ۱۰ گرم ارده + ۱۰ گرم گردو + ۲گرم کنجد=۲۰۱ کالری 🍀
🐕میانوعده :۲۴۰گرم آب هویج + ۱۲۰ گرم آلبالو =۱۶۵ کالری🍀
🐇 مجاز ۱۱۲۲🐇
🐇کالری مصرفی ۱۱۲۲🐇
🐾راستی یادم رفت بگم دیروز سوپ نپختم خوراک لوبیا هم نخوردم سرم درد میکرد خواب رفتم تا شب ،شوهرم کوبیده خرید شب خوردیم
🍄چالش۸ لیوان آب🌾
🍄چالش چوب🌾
🍄چالش حذف قند وشکر🌾
🍄ورزش پیاده روی و ۳۰ روز تناسب چالش شکم🌾
👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒